ENVIE DE CRAQUER ?
Quelques conseils …
- Bois un verre d’eau
- Appelle un.e ami.e
- Relève le courrier
- Mange un fruit
- Fais du tri
- Va faire un tour … Oups ! Prépare une attestation et va faire un tour !
- Prend une douche
- Lis un livre
- Masse toi le crâne
- Envoie un message à un.e ami.e
- Chante, joue, dessine, danse, écoute de la musique … Bref
Occupe toi ca va passer !
L’envie (ou craving) dure en moyenne 3 à 5 minutes. Alors lorsqu’une envie arrive, n’oublie pas qu’elle va partir même si tu ne fumes pas. Peut à peut, le temps entre les envies va augmenter et leur intensité va diminuer.
Alors, occupe toi l’esprit, les mains, la bouche … Tu peux même t’occuper en te préparant des petits encas sains à grignoter ou écouter une musique qui t’ambiance ou te détend à tout les coups.
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