Une bonne hygiène de vie repose sur le respect de quelques habitudes de vie, que certains élèvent même en véritable art de vivre.
L’hygiène de vie permet d’influer sur l’espérance de vie. Des études ont montré que "le mode de vie idéal", absence de tabac, consommation d’alcool inférieure à un demi verre par jour, consommation de 5 fruits et légumes par jour et au moins 30 mins d’exercice physique par jour majore l’espérance de vie de 14 ans par rapport au cumul des 4 facteurs de risque.
Les principes de bases consistent à limiter les éléments nocifs pour le fonctionnement du corps humain.
- Limiter les aliments gras, salés et sucrés et consommer 5 fruits et légumes par jour
- dormir suffisamment : se coucher à heures fixes, limiter les écrans avant le coucher et dormir entre 7 et 9 h par nuit (selon ses besoins et son age)
- pratiquer une activité physique régulière : faire au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, et préférer les escaliers à l’ascenseur
- éviter la consommation excessive d’alcool : pas plus de deux verres d’alcool par jour pour les femmes et 3 pour les hommes
- boire au minimum 1,5L d’eau par jour
- éviter le tabac
- lutter contre le stress : le sport, la sophrologie, les exercices de respiration permettent d’apprendre à gérer le stress
- prendre soins de soi : par des soins corporels, massages, soins du visage ou des mains